Attack!299 2018 対策と結果(トレーニング編)

2018年08月08日 12:00

今回は対策と結果のトレーニング編です。断っておきますが、誰にも参考にならない、全く実用的ではないただに日記的まとめですのでご了承ください。

コチラもどうぞ・・・
Attack!299 2018 レポート
Attack!299 2018 対策と結果(モノ編)



私は山が苦手です

とにかく前提としてコレです。ヒルクライマーへの憧れは昔からだし、頂上に辿りついた時の達成感もわかるし嫌いではありません。ただ近所に山どころか坂道だってあまりないのだからなかなか克服できないでいます。しかし速くはないがクリアできるようになろうと努力はしてきました。まずは実践だろうと山へサイクリングに行きましたよ。

2018年4月飯能グリーンライン
まだこの頃はAttack!299に出ると決まっていませんでしたが、そんな話がなんとなく出てきた頃かな。

2018年5月筑波山系縦走ルート
Attack!299への挑戦はもう決めてた頃だったかな。グループの中で遅れてひとりで登るのは変わらず。

2018年6月都内坂めぐり
趣向を変えて都内の短い坂をガツんと登るライド。

2018年7月筑波山不動峠つつじヶ丘
これはソロでした。時間がなくてショートコースを。ハンガー曲がりもあって変速が上手く決まらない中、淡々と登ったら自己ベストとあまり変わらないタイムだったりとわずかながらも確実に向上している事を実感。

2018年7月筑波山系某所MTB
輪工房さんのMTBライドに。フラペにしたMTBで結構な急坂を上がって褒められて上機嫌に(笑)

2018年7月新潟県長岡市八方台
酷暑で予定より乗れなかったけど、朝一で思い出の峠を走った。こちらも数年前の記録よりずっとよかった。

2018年7月筑波山系縦走ルート
仮想Attack!299にはちょうど良い暑さで登った。不動峠など自己ベストをやっと更新。がんばらずにイーブンペースで更新できたのは素直に嬉しかった。

IMG_6135
Photo by Keiji Kaneko

振り返ってみると思ったより山へ行ってました。筑波山も飯能もクルマで片道1時間半はどうしても必要な立地ですから。一緒に参加する仲間からは簡単にドロップしてしまいますが、それでも自分的に向上していることも実感できていました。

補強運動
これも厳密に言えばAttack!299のために始めたわけではなく、健康診断の結果が生命保険の切り替えに邪魔をしていて、それを改善するためにはじめたもの。ただ、途中からモチベーションはAttack!299になっていましたけどね。

・スクワット
ちょっと前に流行ったスクワットチャレンジって覚えていますか?50回からスタートして毎日5回づつ増やしていきます、最終的には250回で増やすのはやめましたけど、これを毎晩やるようにしました。

・アブローラー
気の向くままに。基本的に膝付きで50回です。面倒だと立ったまま10回とかにします。負荷が強すぎてよくありませんけど。それ以外にも腕立てとかプランクもたまに。スクワットほど熱心にはやってませんけどね。

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・ラン
朝のランを習慣に。基本的に目覚ましは使わないので、もっと早く起きれた時はバイクで1時間20分くらいの運動をチョイス。でも基本的には5キロちょいのジョギングですね。目的はダイエットなので有酸素領域でゆっくりと。

スクワットは効果をすごく感じることができました。本当はジムでガッチリ負荷をかけてやりたいけど、それは難しかったので自重で回数を増やしました。

その他
ランの話と重複しますが、ダイエットです。結果的には4キロくらいしか落とせていませんが、体脂肪も落ちてSサイズのサイクリングジャージがなんとか着られるようになりました。ダイエットの方法は間食を控えて、朝のランを習慣にして、白米を玄米に変えたことによります。

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あとラーメン、ハンバーガーをほぼ断ちました。その代わりプロテインを飲むのが楽しみに。美味しいんだよなぁ。やはり食が一番大きいですね。

健康のために取り組んでいたことが、いろいろ繋がってとてもよいサイクルになりました。ね、なんの参考にならなかったでしょ?(笑)やっぱり努力は難しい。でも習慣にすれば努力はいらなくなる。そんな感じですかね。これがシクロクロスにも好影響をもたらしてくれたら最高なんだけどな。

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