Zwift 61

2017年08月21日 08:00

1年ぶり2回目のFTPテストの結果を反映させてトレーニングメニューを消化してみようってモチベーションでZwiftチャレンジ。いつのまにかアップデートされてよくなってますね。

Zwift - Watopia - SST (Short)
monokurolorer.jpg
背中の肉な・・・

FTP設定が149wだった頃SSTはちょっと楽すぎるなぁと思っていました。初めてトライした時はもう少し辛かった気もしますが。そこでFTPテストをやり直すべきだったのですが、なかなかやる気が起きずにやっと先日にトライして158wの数字が出たわけ。ただガーミンで確認すると166w(20分)の表示。

通常なら自動設定変更された158wの結果をもとに作成されたメニューを行うわけですが、ガーミンが算出した数字を入れてより辛いメニューを作ってもらいました。でもね、これがやっぱりキツイんだ。結構頑張ったけど3/4くらいでやめちゃいました。続ける事ができても疲労回復とのバランスで継続できない域に入りそうな雰囲気。すなわちSSTの趣旨から外れる。

やっぱりZwiftさんの言う通り158wのメニューを問題なくできる様になってから次を考えないとダメですね。トレーニングに階段の一段抜かしは存在しないようです(苦笑)

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Zwift 60

2017年08月20日 08:00

Zwift - Watopia - FTP Test (shorter)
1年ぶりのFTP TEST(2回目)です。1ヶ月以上前にDNFしてから、できるだけ早く再挑戦するべきでしたが、実走が中心で平日夜ランもはじめたりと取り組む気がしなくてね。夏休み最終日がやっぱり雨だった事や、ペダルセンサーの電池交換をしたりと条件も重なりまして、トライする事に。

cross4what.jpg

前回計測の149wをどれだけ超えられるか?序盤にがんばって10分過ぎに落ち込むパターンを阻止するために抑え気味で入ります。ダンシングを使いながら前半10分は平均175wくらいで。目標を20wプラスの169wとして折り返しましたが、ココからやっぱり踏めない、回せない状況になって最後の5分は挽回しました。画面上ではなんとか160wを超えてるくらいの平均が出てましたが・・・・結果は158w(+9w)・・・微妙。

「さすがにもっと(FTP)あるでしょう!?」と言われますが、やっぱりこれくらいみたいですよ。パイオニアの左側クランクセンサーのみでガーミンで運用していると細かい設定や確認が難しいのですが、ちゃんとシングルパワーモードで動いているようです。0点調整は確かにしていませんが、それをしたところで数値がもっと上がるとは思えませんし。

ガーミンコネクトで見ると166w(20分)と出ているので、トレーニング負荷をかけるためにZwiftのFTP設定も166wでやろうと思います。それでもSSTとか余裕だったら山登った時に出た175wにしようか。

まぁ、この数値は人と比べる事が目的ではありません。そもそも計測機や計測方式が違えば差は出ますからね。大事なのは自分の中で向上しているか?って事。そういった意味では少なからず上昇しているんだからいいのです。そろそろ数値見ながら乗ろうかな。

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Zwift 59

2017年07月05日 08:00

SSTでも何でも的確なメニューを行うにはFTPが正確に反映されている必要があります。1カ月に1度計測できれば効果測定にもなるし最高なんでしょうけど、意志の弱い私は昨年の8月から一度も計測していません。その時も途中で一度足を止めるくらいの有様で正確とは言い難いもの。現在の設定である149wはさすがに低すぎて、そのせいで普段行うメニューも手加減された数値でやっている感覚はあったんですよね。

いつか、いつか・・・

何となく今日やってみようかと・・・

London - FTP Test (shorter) DNF
tire_bicycle.jpg

でもね、それくらいの決心では20分頑張れません!8分くらいでワークアウトストップ。それまでは180wっくらい出てましたけど、多分これはもたない。次回は入りを165wくらいではじめて、最後上げていくイメージで計測してみよう。最初突っ込むと完走できないですね。

写真は現在使用中のロードチューブレス。2年前の2015年4月に組み込んだようだ。他のタイヤも併用しているし、冬の間このホイールをCXで使うことによりこのタイヤは使わないので減ってはいない。でもヒビ割ればまぁまぁあるね・・・今シーズンはがんばって!

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Zwift 58

2017年06月29日 12:15

前回は4月20日でしたから2ヶ月ぶりのZwift。そもそも4月も2回しかやってませんね。月払いしている有料サービスなのにもったいない。Twitter見てるとあの人も、この人もやってるみたいなので久しぶりに起動してみました。即アップデートされた結果、下手な日本語化で雰囲気台無しになってます。

Richmond - SST (Short)
チャンピオンビジョン ツール ビデオ

ワークアウトメニューはいつものSST。そろそろ基準となるFTP計測をしないといけませんね。今でもZwift導入時に計測した149wでメニューが組んであります。実走では178w出ていたことがあるのですが、さすがにそれ基準でSSTは厳しいだろうな。

SSTをやる際に確か「90〜95rpmくらいのケイデンスで目標と出力を出しましょう」と表示されます。今まではローラー負荷高めで80rpmくらいで踏んでいました。筋トレ的な意味も含めて。すると3本乗っていた時よりも重いギアを踏めるようにはなりましたが、低負荷高回転が下手になった気もしていたんですよね。そこでなるべくからだの後ろ側の筋肉を大きく使いながら95rpmを維持してメニューをこなしました。辛いけど続けないとね。

写真はガレージで見つかったVHSビデオテープ。確か晴海でやってた頃の自転車系見本市で購入したもの。弟は影響されてレモンのジャージ(Z Team)とスコットバーを買いました。私はデルガド派だったのでPDMジャージを。プロファイルデザインのDHバーも持ってたけどどこに行ったかなぁ。

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Zwift 57

2017年04月21日 20:00

Watopia - SST (Short)
とりあえずこれやっておこうメニューをとりあえずこなす。そろそろいい加減にFTP計測しないとな。はぁー、憂鬱だ。

2014 MERIDA BIG.NINE TEAM ISSUE

CXシーズン終わってオフ気分だけどそもそもオフが必要なほど追い込んじゃいない。完全に気持ちの問題なんだけど、モチベーションなんて贅沢品なくたって乗らないとあとで苦労するんだ。

あっという間に王滝100kmだし、その前にシーズン最後のハーフマラソンもある。季節も良くなってきたし走るぞ。

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